每天睡多久最有利于认知能力？(2)

　　话虽如此，人们在缺乏睡眠时的反应也不尽相同。研究人员发现，睡眠时长、认知能力和精神健康之间的关系受遗传因素和大脑结构调节。他们注意到，最容易受睡眠剥夺影响的脑区包括海马体（主要负责学习和记忆）、以及前额皮层中与情绪控制相关的部分区域。

　　不过，虽然睡眠也许会对大脑产生影响，但反过来可能也成立。也许正是大脑中与睡眠和清醒调节相关的脑区由于衰老而缩减，导致上年纪后出现种种睡眠问题。例如，衰老也许会减少褪黑素的生成和分泌，而褪黑素负责控制睡眠节律。这项发现似乎与其它证据相符，说明睡眠长度和患阿尔茨海默症与痴呆症之间存在关联。

　　7小时睡眠对于预防痴呆症是最佳长度，而此次研究显示，充足的睡眠还可以通过保护记忆力缓解痴呆症状。这意味着，我们应当对老年精神障碍和痴呆症患者进行睡眠监测，借此改善他们的认知功能、精神健康和幸福感。

　　那么，我们在日常生活中怎样才能改善睡眠呢？

　　首先，我们可以确保卧室温度凉爽、通风良好。此外，睡前不要喝太多酒，也不要看惊悚片等刺激的东西。入睡时最好处于平静、舒缓的状态，想想令你开心和放松的事情，比如上次去海滩时的经历等等，这点对很多人都有用。

　　手机APP或可穿戴设备等技术手段也可用来记录睡眠情况，确保每晚睡眠长度一致，从而改善精神健康。

　　所以说，为了更好地享受生活，我们不妨先从监测自己的睡眠规律、保证每日7小时的睡眠做起。（叶子）

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